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清明养好生,一年不生病!
今年的清明清明节是4月4日,天清地明,养好气候渐暖,生年是不生病春季里最受人们注重的节气之一。
这不只与上坟风俗有关,清明更是养好一个尤为重要的摄生节气。
那么,生年中老年朋友在清明前后这段时刻里,不生病该如何摄生,清明才能达到强身健体、养好防病长命的生年效果呢?下面看看各方专家的辅导建议吧。
01 1
吃
“两多一少”很重要
1、不生病多吃“柔肝”的清明食物
中医学以为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的养好食物,饮食宜温,生年以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
2、多吃“祛湿”的食物
因为清明雨多湿气较重,在饮食上要留意挑选一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。
3、慎吃“生发”的食物
中医以为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。
02 1
喝
两种摄生茶可以常喝
中老年保健摄生专家特意引荐了两款清明摄生茶,我们不妨多喝一喝。
1、黄芩茶
做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。
成效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、冷静等成效。
2、桂圆红枣茶
做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡。最好将红枣划开。
成效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等成效,主治倦怠无力、失眠健忘。
03 1
穿
宜宽袍大袖,不穿白色
中医建议清明时节宜“被发缓形”。
“被发”就是指该生发时就不要有束缚。要做类似于不把头发扎起来,而随其披散着的工作,以此习惯生发之机。
“缓形”就是在形体上也不要有束缚,穿戴宽松的衣服。
此外,春天是主肝的时节,肝对应的色彩是青绿,春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢,可以稍微带点红,但别穿白。
04 1
住
夜卧早上,5-7点好吉祥
春天重在生发,不能总睡觉来阻止身体气机的生发,应从起卧时刻上做起,尽量做到夜卧早上。
当然,这儿说的晚睡,并不是让人熬夜,早上也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早上能让人神清气爽。
早晨5点—7点是辰时,胃经最旺,可以在此时起床并进食。
05 1
行
多动少静,春练别赶早
清明自然界阳气升发,摄生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。
不过需求留意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。
别的,外出郊游,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等患者,不要逞强爬山。
06 1
玩
宜放风筝
中医以为,只要春天最适合放风筝,因为春季六合的气都往上走,这时分放风筝,适应了六合之气,最有益于身心健康。
07 1
防病
清明要防这些病
1、防伤风
清明时节乍暖还寒,细菌、病毒简单滋生,如果这个时分出门不留意保暖,很简单引起伤风。
杭州市中医院中内科的何迎春博士提示,清明时节外出玩耍的时分,应带上备穿的衣服以及伤风药,遇到不适时,应该及时医治,不要影响到节后的工作生活。
2、防心脑血管病
气候的多变再加上清明上坟简单使人悲伤、心境欠好、情绪低落,可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。
因而,摄生专家建议,有心脑血管疾病、血压偏高的人更要留意不要过度劳累或悲伤,要多提示自己稳定情绪,上坟时最好有亲人陪伴。
3、防情绪病
因为清明前后气候忽冷忽热、阴晴不定,因而精力疾病、皮肤过敏患者显着增多,相同也成为抑郁、焦虑等精力疾患的高发期。
因而,摄生专家提示中老年朋友,一定要坚持乐观开朗的心态。
4、防腹泻
清明时期呈现腹泻的几率也很高,所以饮食上需求遵从抗病毒准则。
郊游和祭祀期间,应多喝水,别的要留意吸取足够的维生素和无机盐,比方小白菜、油菜、胡萝卜等。
别的还应留意多食富含维生素E的食物,以进步人体的免疫力,比方蛋黄和豆类等。
这不只与上坟风俗有关,清明更是养好一个尤为重要的摄生节气。
那么,生年中老年朋友在清明前后这段时刻里,不生病该如何摄生,清明才能达到强身健体、养好防病长命的生年效果呢?下面看看各方专家的辅导建议吧。
01 1
吃
“两多一少”很重要
1、不生病多吃“柔肝”的清明食物
中医学以为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的养好食物,饮食宜温,生年以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
2、多吃“祛湿”的食物
因为清明雨多湿气较重,在饮食上要留意挑选一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。
3、慎吃“生发”的食物
中医以为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。
02 1
喝
两种摄生茶可以常喝
中老年保健摄生专家特意引荐了两款清明摄生茶,我们不妨多喝一喝。
1、黄芩茶
做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。
成效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、冷静等成效。
2、桂圆红枣茶
做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡。最好将红枣划开。
成效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等成效,主治倦怠无力、失眠健忘。
03 1
穿
宜宽袍大袖,不穿白色
中医建议清明时节宜“被发缓形”。
“被发”就是指该生发时就不要有束缚。要做类似于不把头发扎起来,而随其披散着的工作,以此习惯生发之机。
“缓形”就是在形体上也不要有束缚,穿戴宽松的衣服。
此外,春天是主肝的时节,肝对应的色彩是青绿,春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢,可以稍微带点红,但别穿白。
04 1
住
夜卧早上,5-7点好吉祥
春天重在生发,不能总睡觉来阻止身体气机的生发,应从起卧时刻上做起,尽量做到夜卧早上。
当然,这儿说的晚睡,并不是让人熬夜,早上也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早上能让人神清气爽。
早晨5点—7点是辰时,胃经最旺,可以在此时起床并进食。
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行
多动少静,春练别赶早
清明自然界阳气升发,摄生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。
不过需求留意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。
别的,外出郊游,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等患者,不要逞强爬山。
06 1
玩
宜放风筝
中医以为,只要春天最适合放风筝,因为春季六合的气都往上走,这时分放风筝,适应了六合之气,最有益于身心健康。
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防病
清明要防这些病
1、防伤风
清明时节乍暖还寒,细菌、病毒简单滋生,如果这个时分出门不留意保暖,很简单引起伤风。
杭州市中医院中内科的何迎春博士提示,清明时节外出玩耍的时分,应带上备穿的衣服以及伤风药,遇到不适时,应该及时医治,不要影响到节后的工作生活。
2、防心脑血管病
气候的多变再加上清明上坟简单使人悲伤、心境欠好、情绪低落,可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。
因而,摄生专家建议,有心脑血管疾病、血压偏高的人更要留意不要过度劳累或悲伤,要多提示自己稳定情绪,上坟时最好有亲人陪伴。
3、防情绪病
因为清明前后气候忽冷忽热、阴晴不定,因而精力疾病、皮肤过敏患者显着增多,相同也成为抑郁、焦虑等精力疾患的高发期。
因而,摄生专家提示中老年朋友,一定要坚持乐观开朗的心态。
4、防腹泻
清明时期呈现腹泻的几率也很高,所以饮食上需求遵从抗病毒准则。
郊游和祭祀期间,应多喝水,别的要留意吸取足够的维生素和无机盐,比方小白菜、油菜、胡萝卜等。
别的还应留意多食富含维生素E的食物,以进步人体的免疫力,比方蛋黄和豆类等。